テーマ「ランニングシューズの重要性と選び方！」
今週は、番組にいただいた質問メールから・・・・
Ｑ：４歳の孫がサッカー選手になるのが夢で走るのも大好きで毎日、１周１００ｍくらいの公園を３周くらい走ってます、普通の運動靴で走ってるのですが、こんな小さいときから、足を痛めないか心配です。
・・・・・・川西市の68歳のばぁばさん
Ａ：プロアスリートの高尾憲司さんにお聞きしました！！
僕たちの頃と違って、今は、運動靴も機能性に優れているのが多いので、そんなに気にしなくても大丈夫ですよ。そりゃ・・・よければよいに越したことはないですが、子供は柔軟性があるので。それよりも、走る「地面」が大切です。アスファルトの道を走るのではなくて、土の上や草の上など、柔らかい地面を選んで走るようにしてください！！
でも、柔軟性がなくなってきた大人の市民ランナーさんは、シューズはしっかり選んで履いてくださいね。
とういうことで・・・「初心者さんのための、ランニングシューズの選び方！！」
★ステップスポーツ京都店の根津竹志店長さんにお聞きしました！！
わか：お店に来られた初心者ランナーさんにまずどのようにアドバイスされますか？
Ｎ（店長さん）：走る場所・距離・時間をおうかがいします。
そして、走るペースによってはくべきカテゴリーがありますので、その適正のカテドリーをご紹介します。
その中で、初心者さんは、脚力（走る力）がないので、サポート機能のついたシューズをおすすめします。
わか：よく、スニーカーでも走れるやん！って言う声もあるんですが。。スニーカーとランニングシューズの違いって何ですか？
Ｎ：走るスポーツというのは簡単で道具を選ばないイメージがあるんですが、足の衝撃を和らげるクッション性は、どちらでもあるんですが、長い時間走ってると膝が痛くなってくるんですね。。。それをサポートする安定性機能は、スニーカーにはないんですね。だから、特に、足ができてない初心者ランナーさんには、安定性機能がついたランニングシューズをおすすめします。
わか：なるほど・・・ランニングシューズほうがスニーカーよりはちょっと金額が高くなりますが・・・足のためですからね！！膝が痛くならないためにも・・・。
Ｎ：そうですね。買ったら１年ぐらいは使えますので、１万円ぐらいを目安に。。。買っていただいて快適ランニングをしていただきたいですね。
わか：あと、選び方でほかに注意することは？
Ｎ：色や軽さは好みですが・・大切なのは、サイズですね！！普段履いてらっしゃるビジネスシューズやパンプスより、ランニングシューズはつくりが小さくなってますので、気をつけてください。
サイズは、店員さんとしっかり相談して買ってくださいね。
わか：ちなみに・・高尾さん曰く「かかとをしっかりつけて、先が人差し指を横にして１本分ぐらいあいているのを選んでください」ということでした！！」
メーカーによって特徴とかはありますか？
Ｎ：競技性の高い、アシックスやミズノに比べて、ナイキやアディダス、ＮＢは楽しく走る用としてゴムが柔らかめですが。。。これも好みです！今、ランニングブームで「本気で走る」から「楽しく走る」になってきて、「ランニングの良さを知ってもらうことをポイント」にどんどん新しいのがでてきてます。
私たち店員も困るぐらい（笑）種類が増えてますよ～～。
わか：シューズ選びも楽しみですね。
Ｎ：そうですね。それと、シューズだけではなくて、ランニングソックスもものすごく進化しています。
素足とシューズをフィットさせる重要な部分ですので、長い距離走ってアーチが落ちてくるのを防ぐアーチサポートソックスなどもあります。ぜひ、レース用に試してみてください。
まずは。。。足下から・・・ですね！！
わか：わかりました！！ありがとうございました！！
「速く走るためのシューズ」から「楽に走るシューズ」がポイントですね！！
ウエアプレゼント！！と「ミント3時間走！」生中継～。
★一人エントリーでもＯＫです！
先週から募集してます”フランクショーターランニングウエア”ですが・・・
「5人1組」はなかなか集まりませ～～ん＞＜；というみなさんの声にお応えして。。。
一人でも、申し込み可能にしました！！
今年の「福知山マラソン」に参予定の女性ランナーさん。。。↓のウエアを着て、走りませんか？
今年の新製品、ラン＆ピースと9分丈タイツ、アームカバー 3点セットをすべてプレゼントさせていただきます。完走に自信がない方でもＯＫですよ！！このウエアを着て、晩秋の丹波路を駆け抜けてください。
ご希望の方は、住所・氏名・年齢・ウエアのサイズを書いて、←のメールからご応募くださいね。
★今週の「Ｌｅｔ’ｓ ＲＵＮ！」～～～は、生中継第2弾！！
「大阪ミントＪＣ3時間走」の会場から・・・お届けしました
主催：大阪ミントジョギングサークル
日時：2008年10月26日（日）
午前9:00～12:00 3時間走
午後1:00～4:00 パーティの部
場所：摂津市 大正川河川敷～安威川河川敷 往復4キロの周回コース
参加人数：限定100名
大会にもいろいろあって、5キロ10キロ･･ハーフ･･フルマラソンのように、タイムを競う大会と、時間走といって、○時間内にどれだけ走れるか、距離を競う大会もあります。
今回は、後方・・・距離を競う時間走・・3時間走の大会です。
同じところを行ったり来たり・・あきるといえば単調なのであきますが、でも、往復コースはすれ違うときランナー同士でエールを送りあえるので「頑張れる！」といういいところもあります。
優勝者は、男子 45キロ走った辰巳さん。女子は、 44.2キロ走った吉住さん。
それでは、番組に登場いただいたインタビューの模様です！！
★男子優勝者 辰巳さん（王寺ランナーズ）
「去年と同じだけ走れて満足です。小雨だったので、走りやすかったです。今シーズンの目標の大会、防府などのいい練習になりました。走ったあとのパーティは、いろんな方とお話しできるのでいいですね」
3時間で45キロ！！フルマラソン以上ですね！！すごすぎです！！
★親子で参加されていた長藤さんご一家
小学2年生のひろみちゃん「走ることは楽しい・・・」
母ひとみさん「いろんな稽古事の一つですが、行くって聞くと「行く」って言ってくれるので、楽しんでるようです。いろんなことにチャレンジしてほしいですね。」
父ひろしさん「親が二人とも走るのが趣味で、一緒に走れるのがうれしいですね。トライアスロンもさせているので将来は。。。トライアスロンを！！」
小学2年生の女の子が、ずっと3時間、走ったり歩いたりし続けていたのにはびっくりでした！！
いつまでも、「走ることが好き」であってほしいですね。
えっ？私は何キロ走ったか？「わかの日記」をご覧下さい！！結構～頑張りましたよ！＾＾；
さてパーティのほうは、なんと、20種類ものメニューがあって、みなさんのおなかも大満足だったようです！茨木市を拠点にされている一つの走友会が開催の手づくりの温かい大会！！
準備は、前日の草刈やゴミ拾い・・・・食事の準備とたいへんだったと思います。
実行委員長の吉田さんご夫婦にお聞きしました！！
「とりあえず、事故なく無事に終了してほっとしています！地元のランナーさんも、大会でお会いするランナーさんも、いつもいろんなところでお世話になってるランナーさんにミントとして何ができるか・・・を考えたら料理好きなメンバーも多いので、こういう形になりました。楽しく走ってもらえて、大いに食べて飲んで楽しんでもらえたら。。。1番です！」
「今年で5回目、だんだん要領も得てきて、いろんな人がいろんなメニューを考えて協力してくださるので、助かります！！何を作ろうか～～って考えるのも楽しくって！！」
みちよさんの「みなさん、おなかいっぱいになりました～～」の問いかけに、大拍手がおこりました！
ちなみに、河川敷に並んだメニューは、
トン汁・ゴーヤチャンプル・さつまいもに・おでん・カレーライス・やきそば・ちらしずし・おはぎ・湯豆腐・ししゃも・やきとり・・・などなど。
3時間たっぷり走って、3時間存分に食べて・・・小雨もへっちゃら～のランナーパワー炸裂な1日でした！
2008秋・冬のランニングウエア～おしゃれにＬｅｔ’ｓ ＲＵＮ！
「福知山マラソン」でＦＳＪのウエアを着て走ってくれる女性ランナー！！募集～！
～今年の流行は？～
フランクショータージャパンのデザイナー 小川康栄さんに聞きました！！
今年の秋冬のカラーは・・・大人のアスリートをイメージにシャープにかっこよく「赤」
今年のデザインは・・・トップをやや長めにおしゃれな着こなしを！ハーフコートのようなウインドブレーカー登場～～！！ランスカ（ランニングスカート）は当たり前。。。
２００８年は、ラン＆ピースがさらに進化して、おしゃれに！！下にＴシャツを着たりしてレイヤードで遊び感を！！
月ごとの機能の提案・・・１０月は、微防風素材。
１１月～１２月は、防風・防寒素材。冷え防止のウインドバリア素材。
小物も充実ラインナップ～。６０ｃｍのアームカバー、吸汗速乾ニットキャップ、防風日よけ付きＣＡＰ。
真冬のレースはもちろん。練習でもばりばりＯＫ！寒くてもへっちゃらウエアとグッズで冬のランニングも楽しみましょうね～～！！
そして、うれしい～～～お知らせです！！
「福知山マラソン」で上の↑のウエアを着て走ってくださる女性ランナーさんを募集します！
（モデルが悪くてごめんなさい・・・なお、キャップはついていません）
ラン＆ピース、９分丈タイツ（ブラック）、アームカバーの３点セット。もちろん、プレゼントです！！
５人１組で申しこんでください。
代表者の住所・氏名・年齢・電話番号と全員の氏名・年齢・サイズ（Ｓ・Ｍ・Ｌ・）を書いて
お葉書・メールなどで応募ください。
大会当日は、必ずこのウエアを着て走ることが条件です。タイムの条件はありません。
完走の自信がなくても大丈夫ですよ！！
ご応募･･･お待ちしています！！
～初心者のみなさんへ･･･ランニング入門編～
運動会シーズン。。。真っ只中！でも、足がもつれてこけちゃった～～＞＜；という人！必見です！
「こんなはずじゃ～～なかったのに；；ようし～明日から走るぞ＝＝！」というみなさんへ。
それぞれの道のプロにお聞きしました。
ランニング入門編
①筋力トレーニング（トレーナー 村田佑一さん スポーツインテリジェンス株式会社）
足がもつれて・・こける！のは、なぜか？
足の前面（すねの部分）の筋力不足です。ここは、どんどん衰えていきますよ。
そこで・・・最低限の筋力トレーニング
Ａ：スクワット・・・下半身の基本中の基本
両足を肩幅に広げて、イスに座るように、上半身を下に下げる。＝１０～２０回
Ｂ：かかと歩き・・すねの部分の強化
Ｃ：つま先歩き・・蹴り上げる筋肉の強化
頻度：Ａは、大きな筋肉なので、２日に１回 Ｂ･Ｃは小さな筋肉の動きなので毎日でもＯＫ！
最初は、「筋肉痛」になりますが、「筋肉痛」は頑張った証拠。次へのステップです。
「筋肉痛」を繰り返しながら・・・３ヶ月もすると、走れる体になります！
②栄養･･･食事面（走る栄養士 岡田あきこさん スポーツインテリジェンス株式会社）
走り出すと・・まず、おなかが減って食欲が増す→練習量が増えると→しんどくて食欲減退→それでも
まだ、強い練習をすると→貧血＝（鉄欠乏症貧血）に陥る。
きちんとした食事・栄養を摂るのは、重要なポイント！！
いいトレーニングをするための、食事・・とは？
★走る前：エネルギー源の炭水化物とそれをエネルギーに変えるビタミンＢ群（＝豚肉・レバー･豆類）
★走った後：疲労回復・筋肉痛を早く解消するために、タンパク質（肉・魚のほかに、卵・納豆・牛乳）と
ビタミンＣをしっかり摂る。
毎日続けるコトが重要！そのコツは？・・食事を写真に撮ったり・・・記録として書き留める！
「写真を撮る・・・おすすめです。栄養素的には、赤・緑・黄色の食材が必要なので、写真に撮ると何が
足らないか、一目瞭然！！それにカラフルにしよう～と頑張れます！これ、わかの実感！！」
③ランニングトレーニング
（高尾憲司さん：元旭化成。１万ｍアジア金メダリスト／現・Ｒｕｎｎｉｎｇ Ｃｌｕｂ Ｂｌｏｏｍｉｎｇ 代表）
ランニングというのは、単純な動作です！まず歩くことから始めてください。自分はいったい何分歩けるかを目安に・・・。
最低２０分というのは、ちょうど脂肪が燃焼してくる時間ですので、まず２０分歩く・・そして、５分走る！
その５分を、１０分･･･１５分・・・と徐々に長くしていってください。
それを３日間続けたら、１日休む・・回復を得て・・また走る。
マラソンも、段階を経て･･･上っていくのが、大切です。
それでも、人間ですから、必ず、壁にぶちあたります。そのときは、無理をしないで、一段階戻ってください。３０分でぶち当たったときは、２５分にしてください。決して無理をしないこと！
「できないことは、やらない。」
やりすぎると、故障します！
レースもいきなり、フルマラソンに出る人はいないでしょう～。
５キロ１０キロ･･･ハーフと。。段階を踏んでくださいね。
食欲の秋・・・食事も腹八分目・・・ランニングも腹八分目がちょうどいいです！！
それと、ランニングは人生と同じで、「楽しむこと！！」
走った後のケーキ・・美味しいビール・・という楽しい目標をもつと続けられます。
そして。。。それがそのうち･･何より「ランニングが楽しみ」になりますよ！！
さあ＝＝どうですか？
今日からあなたも「Ｌｅｔ’ｓ ＲＵＮ！！」
走り出して感じたこと・・などをこのコーナーあてにメールくださいね。
「頑張ったことを人にしゃべること！！」これも、長続きのコツです！！ ｂｙ わか
