7月27日のレッツラン
テーマ「ランニング合宿」～メニューは？心構えは？
ゲスト：高尾憲司さん（株式会社 ブルーミング代表 立命館大学男子陸上部コーチ）
大学生のように、長い合宿はできなくても、お盆休みを利用して、1泊2日や2泊3日で夏合宿をする市民ランナーも多いです。そこで・・・効果的なメニューややったらあかんこと？などをお聞きしました。
まず、1泊2日や2泊3日でも 合宿はいいですか？
「2日間～3日間なら、少し無理をしても故障にまでつながらないし、がっつり練習しても疲労が取れるので、逆にいいですよ。ぜひ、お勧めします。」
では・・どんなメニューがいいですか？
「まず1日目にスピード練習。インターバルとか、足に刺激を入れるトレーニングをして、2日目にちょっと長めのペース走をやるといいですね。ロングで足に疲労が残った状態でインターバルなどをしても効果はありません。まず、いい状態でスピード。そして、ロング・・・です。」
ロングってどのくらいですか？
「普段からロングは20キロぐらいをおすすめしてるんですが、合宿なんで30キロでもいいですね。」
3日間ある場合は？
「もう一日あったら、その日もスピード系ですね。」
市民ランナーって、せっかくの合宿だからって毎日ロング走りたい～と思ってしまうんですが・・・
「その場合は、スピードのインターバルなどの短いのをやってから、ダウンジョグで長くゆっくり走るといいですね。とにかく、せっかくの合宿ですから、いろんな筋肉を使うこと。変化にとんだトレーニングをおすすめします。ひとりではできない筋トレ系をみんなでやるのもいいですね。サーキットトレーニングなんかは、一人ではできないですから。」
私・・すでに合宿終わってしまって、20キロ、23キロと毎日ロング走してしまったんですが。。＾＾；
ただし、アップダウンのきついコースでした。
「アップダウンはいいトレーニングになりますよ。」
よかった～。では。やったらあかんこと？
「暴飲暴食。せっかくの合宿なんですから。。。走ることに集中するためにも。飲みすぎはＮＧですよ。」
うっ＞＜つらい！やってしまいました。
「食欲を増進させるための軽いアルコールはいいですが、翌日に残ってしまうような飲みすぎや体調を崩してしまうほどの食べすぎはだめですよ。朝起きて、早朝ランが気持ちよくできるように。。。心がけてください。」
はい！！耳が痛いです～～（笑）
これから、お盆休みを利用して、合宿されるみなさん、参考にしてくださいね。
私もまだ合宿は残ってます。今回も、ＢＢＱでしっかり飲んで食べましたが、がっつり走れてランでも大満足な合宿でした。8月後半の合宿では、変化に富んだメニューでまたがっつり頑張ります！
今度は、禁酒しようかな？＾＾；
次週の予告
2015年2月22日姫路にフルマラソン大会誕生～～！！「姫路城マラソン2015」
試走レポートと地元ランナーさんにインタビュー！！
～コースや見どころをご紹介します！！～
7月20日のレッツラン～♪
関西国際空港にジョギングコース誕生～！！
平成6年9月4日に関空が開港されてから、毎日お昼休みにコツコツ走って、ジョギングコースを考案された職員でランナーの中岡さんにお話しをお伺いしました。
コースは？距離は？
「エアロプラザから第2ターミナルにかけての道と第2ターミナルの護岸沿いとそらパークを合わせて往復6キロぐらいです。今年9月の開港20周年に向けてもう少し整備して、距離表示や看板も設置して、10キロのジョギングコースを完成されたいと思ってます。」
魅力は？
「管制塔の近未来な建物から、自然の農園もありますし景観は最高ですね。また、夕暮れには淡路島に沈む夕日がきれいで、夜は夜景も最高～！ですよ。」
どんな方に来てほしいですか？
「とにかく、お子さんから大人まで、関空に足を運んでいただいて、空港を身近に感じてほしいですね。
また、日本の関西の玄関口として、海外から来られた観光客のランナーさんには、まず、走って関西を感じてほしいですね。空港にジョギングこコースがあるのは珍しいと思いますので、関空職員は結構、走ってるんですよ。フライトの空き時間を利用して、リフレッシュする意味でパイロットとかも走ってます。旅の疲れも癒していただければ。。。と思います。」
今後の展望は？
「このジョギングコースを利用して、10月にはマラソン大会も企画中です。ぜひ、みなさん、海の風を感じ、飛行機を見ながら、快適なランにお越しください。」
わか
飛行機大好きな私は、「空港」というだけでわくわくします。
そこにジョギングコースがあるなんて！
さっそく、中岡さんの案内で走ってみましたが、風が気持ちよくて最高でした。なにより・・飛行機を見ながら、走れるんですから！！
走ったあとは、「ＫＩＸエアポートラウンジ」で510円でシャワーも利用できますよ！
空港にお見送りに行ったとき、お迎えに行くとき、飛行機を利用するときの空き時間に・・・
もちろん、わざわざ走りに行くのもあり！！です。
今年の夏～～関西国際空港でランニング～♪ いかがですか？
次週の予告
テーマ「ランニング合宿」～メニューは？心構えは？
ゲスト：高尾憲司さん（株式会社 ブルーミング代表 立命館大学男子陸上部コーチ）
7月13日のレッツラン～♪
今夏誕生する大会～「サマーナイトラン」のご紹介～！！
～淀川河川敷に光の帯ができる！？ランナーの夏の夜を変える大会～
夏・・昼間は暑すぎて・・走れない！日焼けするのもいや～！そんなランナーにもってこいの大会が誕生します！
2014年8月30日（土） 19:00スタート
3時間と12時間のリレーマラソン！！
会場：淀川河川公園 （阪急南方 もしくは、地下鉄西中島南方 下車徒歩5分）
1往復1.5キロ・・・なので、初心者でも大丈夫ですよ！
秋、マラソンデビューのみなさんの練習に、また、走り込みにも！
3時間は 1人～6人
12時間は 4人～12人
走行距離で各部門6位まで表彰あり！！
コース上には、イルミネーションやライトアップされた装飾アイテムが設置されます。
ライトに照らされて走ってみませんか？
また、きらきら光るグッズを身につけて、楽しみませんか？
12時間リレーのチームには、テントサイトも設置されます。
8月最後の週末の夜、大人の夜遊び～いかがですか？
申し込み締め切りは 8月5日です。
くわしくは 「サマーナイトラン」で検索してみてください！！
★次週の予告
関西国際空港にジョギングコース誕生～！！
飛行機見ながらのランニングって？！
7月6日のレッツラン～♪
ゲスト：加納由理さん
2009年世界陸上ベルリン大会 日本代表 マラソン7位 団体銀メダル
2010年「名古屋国際女子マラソン」優勝
2014年5月 実業団を引退
わか：引退されて現在京都にお住いの加納由理さんにお話しをお聞きしました。
引退された理由は？
加納さん：実業団というチームの中で走ることに精神的にも体力的にももうきついかなって思いました。
やはり、実業団では結果を出さないといけないし、期待に応えないといけない、だから、ついつい
頑張ってしまって、故障につながってしまって。ここ3年ぐらいは、練習しすぎて故障～という繰
り返しでしたから。
わか：競技生活ふり返ってどうですか？やり残したことはないですか？
加納さん：最後のレースは「マラソン」で終わりたかったんですが、名古屋は故障で出られなくて、結局、
故障あけでも走れる距離ということで「仙台国際ハーフマラソン」が最後のレースに。
それには満足していませんが、日本代表として世界の舞台にも立てたので、ほしいものはすべて
手に入れたなって（笑）思います。トラック競技から駅伝にも挑戦して、マラソンも結果が出せて、
やればできるんやなって思ってます。
わか：やはり、世界大会はいい思い出ですか？
加納さん：ほかの大会とすべてが違って見えました。私ここにいていいの？みたいな。（笑）周りの景色も違 うし、ウエアも違うし…。「ひとりで戦うんだ！」って思いましたね。
わか：それほどやはり日本代表～というのは、重責ですよね。
今後は？
加納さん：まだ、走り続けていきたいし、マラソンも走りたいと思います。
それと、今まではすべて与えられたことをやってきましたが、今は、すべて自分です。
自分ですべて決めていかないといけないので、とまどいもありますが、これからはまわりの人に
何か与えていけるようなそんな人間になりたいですし、自分から発信していこうと思います。
そして、いろんなこと、（走ること以外でも）をやってみたいです。今までできなかったことにも。
一言一言、考えながら誠実に答えてくださる加納さん、実は、今、私が主催する「わかちゃん練習会」にも時々走りに来てくださいます。そして、市民ランナーと一緒に走ってくださいます！
これからは、チームのためではなくて、自分のためのランニングで走ることを楽しんでください。
そして、それが、素晴らしい成績につながることを応援しています。
めざせ！最強の市民ランナー！！
川内選手のように、市民ランナーでまた世界の舞台に立ってくださいね！
ランニング人生Ｐａｒｔ２のスタート！！頑張ってください。
★次週の予告
「サマーナイトラン」～今夏、誕生の大会をご紹介しま～～す！！
