11月23日放送は・・・「福知山マラソン」会場から生中継！！

「第18回　福知山マラソン」　11月23日（日・祝）

5年ぶりに1万人を超す参加者で、すごい人・人・人・・・でした。
道も大渋滞・駐車場も大渋滞！！
そんな中、このコーナーで募集させていただいた「フランクショータージャパン」のウエアを着て走ってくださるリスナーさんとの待ち合わせ・・・ハラハラドキドキ・・・なんとか、全員集合できました！！
5人で着ると・・・ますます、かっこいいですね～～～！！「チーム　ＦＳＪ」の出来上がりです！！
みなさん。。それぞれの目標に向かって、頑張ってくださいね。！！

１０：３０～フルマラソン　スタートです！！

スタート直後の坂道で待ち構えて、「行ってらっしゃ～～い」とお見送りをしました。
ものすごい勢いでトップランナーの集団が迫ってきます！！
そのあと・・・最終ランナーまで、なんと10分かかりました。
これは、たいへん。たぶん、大混雑でなかなか走れないでしょうねえ～～！！

その後、私は、坂を下りて、8キロ地点に移動。
すでに、トップランナーは通過したあとでしたが、サブ３をめざす第2集団ぐらいには、間に合いました。
そこから・・・ずっと声援をおくりました！！
人に酔いそうでした。あっという間に通り過ぎてしまうので、名前を呼ぶので精一杯！！
向こうから、見つけて、手を振ったり、声かけて下さる人もいました！！

応援中の私です！！「みなさん！がんばって！！」

さて、ランナーが少なくなってきたころ、、、後ろからものすごいスピードで突進してくる集団がありました。
8キロの関門がやばい～～と感じたみなさんです！！

８キロの関門時間　　1時間。
スタートロスが10分もあったランナーには、50分。。。ということは、キロ6分あまり・・・制限時間が6時間になってキロ7分で走っても完走できるのに。。。途中関門が変わらないと・・意味がありません。
そんな「こんなはずじゃ～～なかった！！」というランナーさんが、次々と捕まりました。
あまりにも残酷！！係員の横をすり抜けていくランナーもいましたが、気持はよ～～くわかります。
このあたり・・・検討してほしいですね。

さて、8キロの応援を終えて、一旦、坂を上って、会場にもどって、腹ごしらえ。
おうどんを食べました。

そして、トップランナーが帰ってくるころに、また出発。
今度は、1番きつい40キロ地点にスタンバイ！！
帰ってくるみなさんに「ラスト！ファイト～～」の声援を送りました。
足がつりまくって、よろよろの人。笑顔で元気な人・・さまざまです！！

そんな中、「チーム　ＦＳＪ」の一人が帰ってきました！！
笑顔で気持よさそうでした～～！私も必死に走って前にまわって、写真をぱちり！！！

次は、初マラソンでサブ4狙いの「チーム　ＦＳＪ」のＩさん。
サブ4圏内です！！「がんばれ～あと少し、サブ4いけるよ～～」と叫びながら、思わず、走り出してました。坂道をＩさんの横を併走～。すると、また、「わか練」の仲間のＭさんの姿も！！なぬ？歩いてる？
「Ｍ先生～～ファイト＝サブ４は確実ですよ～」とまた併走。このお二人の横を走って、ゴール地点に到着！！

Ｉさんのゴールを撮ろうと思ったら、もう一人の「チーム　ＦＳＪ」のＴさんも追っかけてきて、なんと二人揃って、ゴールでした！！

Ｉさん、サブ4です！！おめでとうございます！！

さあ～～そして、いよいよ、福知山の会場から、生中継！！
Ｉさんにも出演していただきました。

・・・が、どうも電波の調子が悪いのか？機材の問題なのか？音声が小さくて聞きずらい様子！！
（後日、同録テープを聴いてみたら・・・ものすごく聞き苦しい～～すみませんでした！）

現場ではどうしたらいいのか？わからず・・・どうしようもないまま、終了～～！

とりあえず、初仮装（スパイダーマン）して走った人や自己ベストを出した人、応援に来た人・・・いろんな人にご出演いただきました！！

みなさん！！お疲れ様でした！！
初フルマラソンの感想・・・単純にハーフの倍じゃない！というのがよくわかりました。
３０キロからの壁・・実感です！！いい勉強になりました。足らないところがよくわかりました。。。。などなど。・・・そうなんです！４２．１９５キロって、ほんとによくできた距離なんです！！
そして、何回走っても同じレースはできません。そこが・・・おもしろくて、難しいところなんですね～。
私もまだまだ・・・勉強中です！！

１１月１６日の放送テーマ～走ったあとのケア！！～

テーマ：「走ったあとのケアについて・・・・」

ゲスト：比護真和さん（御池筋肉医学研究所　体のケアから競技復帰までのサポートのプロトレーナー）

どんどん走れるようになってきたら、楽しくてついつい走りすぎ症候群に陥ります。
・・・で、故障！！よくあるパターンです。そうならないためにも、走ったあとのケアは大切です！

そこで、今週は、どういうケアをしたらいいのか？
プロのトレーナーさんにお聞きしました！！

比護さん・・初心者の方は、まだ走る筋肉ができてないので、お尻周りの筋肉が硬くなりがちです。疲労がたまりやすいです。
また、週末のだけのランナーもそうですね。
だから、お尻周りの筋肉をよくほぐすこと！それが大事です。
その次に、背中の筋肉も走ることによって、ダメージが大きいです。
そしてもちろん、使った足の筋肉ですね。
以上の3点をストレッチしてください。

★ケア　その１　「ストレッチ」

・お尻の周り＝仰向けに寝て、膝を抱えるポーズ。手前に引っ張るだけではなくて、左右に揺らしたりぐるぐる回したり・・・してください。いろんなところが伸びます。
・背中のストレッチ＝前屈。腰の骨から曲げるイメージで。
・足のストレッチ＝前後に開脚した場合、かかとを着いて、足先を上げますが、そのときに、つま先の方向をいろいろ変えて見る。そうすることによって、いろんな筋が伸びます。

初心者のみなさんは、ストレッチをしながら自分の身体の硬さを再確認しましょう～！
自分の身体のどこがいったい硬いか。。覚えておくことも大切です。

★ケア　その２　「入浴での水・湯の交互作戦」

走り終わって、お風呂に入ったときに、使った筋肉の疲労をとってやる＝老廃物を流す＝血液の循環を良くすることで疲労物質も取れますので、水とお湯を交互にかけてやる。

以上・・・簡単にできるストレッチと入浴やシャワーでできる簡単なケアをご紹介しました！

とりあえず、習慣化することが大切です。面倒くさがらずに、やってくださいね！
しっかりケアをすることは、故障予防にもつながりますが、パフォーマンスアップにもつながります。何より、次の日の練習が気持ちよくできますよ！！

わか：ありがとうございました。
私も、練習のときには、ストレッチもするんですが、レースなんかのときは、ゴールしたら、「ばんざい～～。乾杯～」なんていうパターンで＾＾；しっかりストレッチをすることを忘れがちなんですが、これからは、気をつけるようにします！！

みなさんも、走り出して、急に練習量が増えて調子に乗ってきたときに限って、故障～っていうことが多々ありますので、十分気をつけてくださいね。

２３日の放送予告！！
生中継～第３弾！！「福知山マラソン」の会場から生中継します！！
参加ランナーのみなさん！頑張ってくださいね。

そして、フランクショーターランニングウエア当選者のみなさん！！受付会場でお渡しします！！
おしゃれなウエアで颯爽と駆け抜けてくださいね！！
ゴール後、インタビューも！！ぜひぜひ！！

～「第12回大阪・淀川マラソン」初ハーフ・初フルの人！感動の完走！そして、若林は、大撃沈＞＜；～

2008年11月2日（日）

毎週火曜日１ヶ月間、この日のために一緒に練習したフランクショータージャパンのみなさんと。
全員完走～～～！！やりました！！

フルマラソン　＝　制限時間　8時間　
枚方大橋ー淀川河川敷左岸ー都島区毛馬閘門ー淀川大堰を渡って淀川右岸ー十三東の阪急線・・折り返しコース！

ハーフマラソン　＝　制限時間　4時間
枚方大橋ー淀川河川敷左岸ー鳥飼大橋ー折り返しコース！！

制限時間が長いので、はじめてハーフやフルに参加する人が多い大会で～す！
そこで、初ハーフ・初フル完走の方にインタビューしました～～！！
（私の結果は・・・大会レポートで！！・・・・・ここ最近のワースト記録でした～＞＜；人間欲をだしたらいけません＝教訓）

★初ハーフ・・・・２時間２１分で完走の大島さん
「ハーフの距離、もっと短いかな～と思ってたんですが、思った以上に長かったです。残り３キロが１番きつかったです。でも、ゴールした瞬間はきもちよかったですね。また走ろ。って思いました。景色をみる余裕はなくて、道ばっかり見てました（笑）でも、たくさんの人が参加されてて、みんな早くて、自分はまだまだやな～というのがわかりました。また、頑張って出たいです」

★初ハーフ・・・・２時間３９分で完走の和田さん
「きつかったです。周りにつられて速く走ってしまって、１０キロまでで歩いてしまいました。ハーフの距離は・・・長いです！かなり長いですね！でも、ゴールしたら気持ちよかったです。次？ちょっと・・・時間おいてからまた考えます～（笑）」

★初フルマラソン・・・イメージ通りに完走の井上さん
「今まで、５キロや１０キロの大会でいつも最後へろへろになってゴールしてたので、それだけは避けようと、つられないように・・・つられないように・・・心拍計を見ながら、走りました。タイムはいけてないんですが、イメージ通りのレースはできました。バーベキューしている人を見たり、工大まできたら、あっ大阪が近い・・とか、いろいろ見て楽しみながら走りました。なので、距離もあまり長いとは感じなかったし、飽きなくて、楽しかったです！！」

★初フルマラソン・・・５時間２２分で完走の和田さん
「いろんなことを考えながら走れるかなっと思ったけど、夢中で、なにも考えらなかったです。完走したという感動もあまりなくて、今こうして、みんなから「おめでとう！」って言ってもらって、やっと実感がわいてきました！ラスト６キロがしんどくてこれがみなさんがよく言う３５キロの壁なのかな～って「３５キロの壁」を体験しました、足が全く前にでなくて、止まりそう、止まりそう・・という感じでした。でも、自信もついたので、これからもっと練習しようと思います。」

★初フルマラソン・・・６時間２０分で完走の平岡さん
「完走できてうれしいです！！この前にハーフに出る予定が体調悪くて、ＤＮＳで、いきなりフルだったんですが。。。とにかくゴールできたので、よかったです。今度は、歩かずに完走したいと思います。」

★初フルマラソン・・・歩き通して・・・７時間台で完走？完歩？の男性二人組
「男二人、会社の先輩後輩なんですが、日頃しゃべれないようなことをいろいろしゃべりながら・・焼肉食いてい！ステーキ食いてい＝と言いながら。でも、こんなはずじゃなかったんです。最後３００ｍダッシュするつもりだったんですが、もう・・足が動かなくて。。フルマラソン走って完走する人すごいです！！」
「今日はじめてこのシューズをおろしました。＾＾；もしかしたら練習したら３時間台で走れるかも？な～～んて思いました。でも、長かったです。」

この男性お二人、ゴール手前で応援したら、バック転をしてくださって・・・でも、しっかり尻餅つきでした～。^^; たぶん、普段ならできるバック転だったんでしょうねえ～～。
なんの練習もなく、参加されたフルマラソン。よく・・・ゴールされましたね～～。翌日、筋肉痛がたいへんだったと思いますが、７時間も歩く根性あれば、走れます！！ぜひ、ランニングやってみてくださいね。

ほかにも初ハーフ・初フルのみなさん！！「初！」というのは、ずっと記憶に残ります。
完走ほんとにおめでとうございました！！
ここから、また一歩踏み出してくださいね。