４月１８日放送分のプレゼント（ＵＶカット）は続行中！＆４月２５日の放送。
★４月１８日放送分 「日焼け止め」
「ボルダースポーツ ＵＶカット」～プレゼントの応募締め切りは４月３０日まで。
「ボルダースポーツ ＵＶカット」 を １０名のみなさんにプレゼントいたします。
ぜひ、実際に試してみてください。
メールＢＯＸより、お申し込みください！お待ちしています！！
このコーナーに関する感想なども一緒に書いてくださいね。
★４月２５日放送
ゲスト登場～～千葉真子さん！！
最近マラソン大会のゲストランナーで引っ張りだこの千葉ちゃん！
先日は、新潟県の佐渡島の第１回大会へ。ほたても美味しいし、温泉もあるし。。いいところですよ～～とのこと。
そして、５月には、千葉ちゃんと歩こう～～というイベントがあります。
「ＬＯＶＥ＆ＢＲＡＶＥ 京都ウォーク２０１０」
～「愛で広がる、大腸がん検診の輪」新緑の宇治を歩いて、大腸がんの検診の大切さを考えよう～！という大腸がん撲滅キャンペーンの一環イベントです！！
２０１０年５月１６日(日）
会場：府立宇治公園 距離：５．６ｋｍ
クイズラリーやトークショー、抽選会もあります！
参加費：大人 ５００円 小学生以下 無料
＜お申し込み＞
Ｗｅｂでの申し込み スポーツエントリーまで ５月９日しめきり
電話での申し込み ０５７０－０３７－８４６ ５月７日しめきり（平日のみ）
イベントのお問い合わせ ０７５－４１４－４７３８ （平日のみ）
世界遺産の宇治・源氏物語を訪ねるコースを千葉ちゃんと歩きながら、大腸がん検診の大切さ・健康の大切さを考えてみませんか？
千葉ちゃんより・・「ランニングにとっても歩くことは大切です。ぜひ、一緒に歩きましょう！千葉ちゃんに会いに来て下さい」
４月１８日放送～「日焼け止め」
★４月１８日放送 「日焼け止め」
桜が散ると・・今度は、日焼けが気になるシーズン！
毎年。。。いろんな「日焼け止め」をご紹介してますが・・・今年はこれ！！
ウエアづれや靴擦れ予防に塗る「ボルダースポーツ」から・・・スポーツする人のために日焼け止めが開発されました！！
その名も「ボルダースポーツ ＵＶカット」
発売元の 株式会社 コスモ計画 の河野文樹社長にお聞きした特徴は。。。
１：角質層に浸透し、バリア効果で紫外線をカットする。
２：１０時間効果が持続する。
３：自然蒸散するので、クレンジングは不要。
３：トライアスリートも使用、水にも汗にも強い。
４：ムースなので広い範囲（腕や足）につけやすい。
５：敏感肌や赤ちゃんにも安心。
・・・・などなど。
そして、日焼け防止だけでなく、疲労も軽減するので、ランナーにはぜひ使っていただきたい！！
～～ということで。。。
♪～プレゼント～～♪>です！
「ボルダースポーツ ＵＶカット」 を １０名のみなさんにプレゼントいたします。
ぜひ、実際に試してみてください。
応募締め切りは。４月３０日。
メールＢＯＸより、お申し込みください！お待ちしています！！
このコーナーに関する感想なども一緒に書いてくださいね。
4月１１日放送 テーマ「心拍トレーニングのすすめ」
★４月１１日放送・・・テーマ「心拍トレーニングのすすめ」
ゲスト：高尾憲司さん（Ｒｕｎｎｉｎｇ Ｃｌｕｂ Ｂｌｏｏｍｉｎｇ 代表）
ランニングを「楽しく安全に走るため」に、心拍をはかりながらのトレーニングをすすめてらっしゃる高尾さんに・・いろいろお聞きしました！
１分間にどれくらい心臓がドキドキとうつか！その心拍をはかりながら走るのが心拍トレーニングです。
わか：心拍トレーニングが安全に走るために必要なんですか？
高尾さん：ランニングは、有酸素運動なんです。無酸素運動では、走れません。
めやすとして、２２０－年齢＝最大心拍数・・・と言われています。
その数字（最大心拍数）の６０％～８０％が有酸素運動ゾーンと言われています。
その自分の有酸素運動ゾーンの数字を覚えておいて、その範囲内で走ると、長く走ることができ、脂肪燃焼もできるんです。
体感としては、「ややきつい」というレベル。しゃべりながら走れる範囲です。しゃべれなくなったら、きつすぎます。それは無酸素運動ゾーンにはいってます。
また、人は、その有酸素運動で３０分走ると、だいたい、３００ｋｃａｌがもえるといわれてます。
また、最大心拍数は、その時の体調によってもかわってきますので、自分の体調を知る上でも、有効です。
毎日、血圧や体温を測るとともに、心拍も（脈拍）もはかる習慣をつけてください。
それが「安全に楽しく走ること」につながります！！
わか：具体的に、たとえば・・・４０歳の人の最大心拍数は、２２０－４０＝１８０
そして、６０％－８０％といえば、１８０×０．６～０．８＝１０２～１４４の間の心拍で走ればいいことを示します。
では、この１０２～１４４という心拍をどすればわかるか・・・体感としてややきつい！でもしゃべりながら走れる！もっと正確に・・・となると？
高尾さん：信号なんかに止まったときに、１０秒間の脈を測って、×６にすれば数字がでます。
いちいち、脈を測るのがうっとうしい～という人は、今、いろんなメーカーから心拍計が発売されてます。
シューズを買うように・・・時計にもこだわってほしいですし、同じ時計を買うなら・・・心拍計のついた時計をおすすめしますよ！
わか：わかりました！ありがとうございました！
それぞれ個人によってちがう心拍数。これは大切な財産です。
この財産をうまく使いながら、安全で楽しいランニングを～続けましょう！
４月４日放送～井上ワールド～へ。
４月４日放送は・・・「柳生石仏街道マラニック」。。。レポート！！
京和トライアスロンクラブ主宰の大会。。。代表の井上さんの名前から・・「井上ワールド」と呼ばれてます。その独特な大会運営～～は、はまる人は、はまるらしい～～。
ＪＲ奈良駅をスタートして、歴史街道で有名な柳生街道を走って、石仏を見ながら、京都の笠置山頂の笠置寺がゴールの約４５キロ。
大会といっても道案内はありません。みんな地図を片手に、ところどころの矢印を見つけながら進みます。順位はつきません。道は山の中だったり、民家のある道路だったり、ちょっとハードな遠足？という感じのそれぞれが自己責任でゴールをめざすマラニックです。
エイドもほとんどありません。途中のお寺でお昼におうどんが出ます。それだけです。
至れり尽くせりの大会のイメージで参加するとえらいめにあいます。
でも、自分流で楽しめるアバウトな大会にはまる人ははまります！！
さて・・・私は？
仲間４人と地図を片手にわいわいと楽しく走ってきました。
でも、前半の山のぼりで足を使いすぎ・・・制限時間に間に合いそうもなく、作戦会議の結果。
一山ぐらいショートカット？ロングカット？したら・・・なんとトップ集団に！！
ワープしすぎた？＾＾；４５キロの大会を２５キロにしてしまいました～～；；
後ろめたさを感じつつ・・・まっ、こんなのもありか！
こんな自由な走り方ができるのも「井上ワールド」・・・さて、みなさんの感想は？
＊道に迷って、５５キロぐらいは走ってるわ～～
＊地図がわからなくて前の人に必死でついていきました！
＊同じところをぐるぐる走ってしまった～でも、腹も立たんわ。これが井上ワールドやねん。
などなど・・・迷った人が続出でしたが。。参加者２７０人中完走者は２１０人！
結構・・・優秀やん！！
～～～♪次週の予告♪～～～
４月１１日の「Ｌｅｔ’ｓ ｒｕｎ」は、「心拍トレーニングとは・・」
ゲストは、高尾憲司さん！！
お楽しみに！！
