11月27日のレッツラン
11月27日のレッツラン～♪ 加圧トレーニング 報告～Ｐａrt②
9月から始めた加圧トレーニング～。
「いいですか？」と聞かれることが多いので・・・途中報告です！！
ちょうど10回終わりました！
結果としては、「群馬マラソン」で後半、足がばてなかった！腕が振れた！最後まで走り切れた！と・・・
自分の中では、「いいです！！」と思ってますが・・・
ずっとご指導いただいている加圧トレーナーの和泉紀雄先生にお聞きしました！！
わか：私・・どうですか？＾＾；
和泉先生：最初はどうなることやら・・・と思いましたが＾＾； だいぶマシになりましたよ。
身体の後ろ部分の筋肉が弱く、蹴る力がなかったんですね。ひどかったですよ～～。（笑）
でも、太ももの後ろ・・・ハムの部分も使えるように少しづつなってきて・・・
また、上腕部も・・・変わりました。
脂肪が減り、筋肉がつきましたね。
まだまだ、地面を蹴って走る！というには、もっともっとですが・・・。
わか：なかなか、蹴る力はつきませんね～。でも「群馬マラソン」で後半足がばてなかったのは、うれしかったです。
和泉先生：それは、乳酸をためて筋トレするのが加圧トレーニングなので、要するに足が動かなくなったときにも、いかに動かせるかをトレーニングしているからだと思います。
そして、追い込む練習をしているので、追い込めるような体になってきてるんですよ。
わか：追い込む練習～～きついですもん。＾＾； 自転車こぎとか・・＞＜
一人ではなかなかできませんし、追い込めません。ありがとうございます。
そして、やはり継続は力なり！ですね。これからもコツコツ・・頑張ります。
宜しくお願いします！
＊ここで、加圧ベルトをつけなくてもできるトレーニング！！を一つ。
蹴りが弱くて小さいピッチ走法で悩んでるみなさん！
うつぶせに寝て、足を伸ばし、おしりの下に力をいれて足を持ち上げる～ヒップアップの運動です。
これで太ももの後ろ～ハムを鍛えましょう！
写真のポーズもハムと腹筋に力を入れてます。ベルトをつけず・・・にですが。
そして体のバランスですね！＞＜
これ、きついんですよ～～。ひくひくしてます・・・・。腹筋ほとんどないに等しいですからねえ。＾＾；
あこがれのランニングフォームになる日まで・・・日々・・努力あるのみ！
11月20日のレッツラン
11月20日のレッツラン～♪
2016年11月3日
「ぐんまマラソン」走ってきました～！！
ぐんまちゃんの完走メダルがほしい～～！！←これが目的＾＾；
そんなにアップダウンはないコースなんですが、風が半端なく強く！！
これがぐんまの特徴らしい～～知らんかった～～。
そういえば・・「ニューイヤー駅伝」でアナウンサーが「今年も風との闘いが・・・」なんて言ってたような？！
しかも、30キロからは嘘でしょう～？というのぼり坂が！！
とくに35キロすぎ・・・なんじゃこれ～～！！！という激坂あり！
信じられない・・・・；；
それまでは、「もしかしたら…サブ４？」なんて調子よく走ってたのに・・・
向かい風とのぼり坂に負けました。
結果
4:02:48
あ～～、2分48秒・・・・。次 がんばろう！！
番組では、完走ランナーさんのインタビューの模様をご紹介しました！
みなさん・・一様に・・・風が～～～～！とおっしゃってました。＾＾
そうなんです！
風に泣かされた「群馬マラソン」同じく・・・サブ4まで あと7分、あと5分の方もいて・・・
「お互い次は頑張りましょう」と慰めあいました。
みなさん！お疲れさまでした。
11月13日のレッツラン
11月13日のレッツラン～♪
＊プレゼント～！！
「ＳＰＯＲＴＳ ＥＰＡ」 ニッスイより新発売～！！
1本でＥＰＡ・ＤＨＡが700ｍｇ摂れるスティックゼリー！！
8本入り～1箱を20名様にプレゼントいたします！！
「スポーツＥＰＡ」希望～～と書いて、ご応募ください！！
締め切りは 11月20日とさせていただきます！！
～～では、ＥＰＡとは？アスリートにとってパフォーマンスを発揮するメカニズムについて、
日本水産株式会社の馬場みのりさんにお聞きしました！！
わか：まず、ＥＰＡとは？
馬場さん：「エイコサペンタエン酸」の略称で、体内でつくることができない「必須脂肪酸」の一種です。
ビタミン・ミネラル・植物繊維と同様に健康的な身体のベースをつくる上で必要な栄養素です。
青魚に多く含まれていて、血液をサラサラにし、動脈硬化を予防するといわれています。
わか：よく、青魚を食べると血がサラサラになると言われますよね。
私・・魚、苦手で、肉食派なので 血ドロドロだと思うんですよね＾＾；
馬場さん：そんな若林さんにはぜひ、摂っていただきたいですね～～。
脂肪酸は「油脂」を構成する要素の一つです。
そして、脂肪酸には「飽和脂肪酸」「一価不飽和脂肪酸」「多価不飽和脂肪酸（必須脂肪酸）」などに分類され、どれも健康のためにはバランスよく摂ることが必要なんですね。
中でも、オメガ3系に分類されるＥＰＡは特にアスリートに不足がちで、ＥＰＡを摂ることによって、持久力の向上や心臓への負担軽減などに影響するんですよ。
わか：それで、スポーツ・・アスリートにはＥＰＡが必要・・と？
馬場さん：そうなんです。持久力アップ・・バテない身体のためには、血液をスムーズに流し、末端まで酸素を供給させる必要があるんです。
実際・・順天堂大学陸上部のみなさんに、4か月間試していただいた結果、ＥＰＡを摂取してトレーニングした選手と摂取しなかった選手では、1万ｍで51秒短縮と5秒短縮・・という差がでました。
また、抗炎症効果もありますので、筋肉痛の緩和や関節損傷の緩和にもつながります。
わか：開発までにはかなりの歴史があるんですか？
馬場さん：ＥＰＡはおよそ50年以上前から研究されてたんです。デンマークでの疫学調査でグリーンランドの先住民族イヌイットには血液系の病気が少なく、死亡率も低い。それは、主食の魚やアザラシに豊富にＥＰＡが含まれてるからだったんです。
その後、千葉大学とニッスイでＥＰＡ研究をスタートさせました。1970年代です。
その後、医薬品としても開発され、順天堂大学での結果から、スポーツ分野でのＥＰＡの効果について、仕組みが解明されて・・ついに、9月に商品として発売することができました！！
わか：科学的データにも基づいて開発・発売された「ＳＰＯＲＴＡ ＥＰＡ」
飲みやすいゼリーで、魚臭さもなく、おいしいですよ～～！これ1本で700ｍｇ摂れるんですね。
馬場さん：一日の理想の摂取量 900ｍｇと言われてますから、2本摂ればＯｋですね。
走る前、走ったあと・・いつでも構いません。
①血流改善による持久力向上と疲労回復効果
②抗炎症作用による関節痛、筋肉痛の軽減
③脂質代謝改善による体脂肪減少と肥満予防効果
いいことづくめ？＾＾；
個人差があると思いますが、私のように肉食で？血ドロドロ～のみなさん！
練習の後、疲労がとれなくてお困りのみなさん！！
ぜひ一度、お試しくださいね～～！！
わか：いろんなサプリメントが誕生しますね～～。馬場さん、ありがとうございました！！
11月6日のレッツラン
＊10月30日放送プレゼントの「ブラシー」にたくさんのご応募ありがとうございました。
抽選の結果、当選されました2名の方には、メールを送らせていただきました。
詳しいサイズをお聞きしてプレゼント送らせていただきます。
残念ながら、落選されましたみなさん、申し訳ありません。
ご興味あるみなさん！ぜひ、「スポーツブラ専門店 ブラシー」で検索してみてくださいね。
～11月6日のレッツランは・・・「大阪マラソン」レポートです！！
「大阪マラソン2016」
2016年10月30日（日）
今年は、はじめて走らず、応援と取材に専念しました～♪
大阪城公園の太陽の広場に集合したあと、鶴橋に移動。
①応援第1ポイント～3.5キロ地点
8時半に道路が閉鎖されたと同時に場所確保。
待つこと・・・30分？
車いすの選手がやってきました。
上り坂なので苦しそうですが、そのスピードにびっくりしました。
《そして、いよいよ マラソンの部》
時計の車が来て、中継車が来て、白バイが来て・・・やってきました！トップ集団！
以前、インタビューさせていただいた松本翔さんも！思わず「松本さ～～ん！！」と叫んでました！
それから、どんどんランナーがやってきます！すごい数です！！3万人ですから・・・圧倒されますね。
練習会のメンバーも元気にやってきました！
ここで9時20分ぐらいまで応援
→9時25分の地下鉄に乗る！
②応援第2ポイント～13.5キロあたり 中央公会堂前
北浜駅から必死に走りました！
今回の応援メンバー サブ3ランナーがお二人。
みなさん速いので、ついていくのに必死です！＾＾；
9:40～10:20まで応援！
気温がぐんぐん上がって暑い！ランナーも汗びっしょり！私たちも汗びっしょり＾＾；
でも、みんな笑顔で通過してくれた！
→10時26分の地下鉄に乗る！
③応援第3ポイント～25キロ過ぎ
大国町の駅から走り、25キロ地点をすぎたあたりに陣取る！
かなり疲れがでるあたり、きつそうなランナーも多いけど・・・
3時間一桁狙いのランナーまで応援。まだまだ元気！
もっと応援したかったけど、次のゴールに間に合わせようと思うと、タイムアウト(>_<)
10時36分～10時50分まで応援
→10時55分の地下鉄に乗って、私だけ、ゴールへ。
他の応援メンバーは、41キロ地点へ。
④ゴール地点！！
11時26分に中埠頭について、ゴール前に！
11時35分ぐらいから・・・4時間50分ぐらいで帰ってくるランナーまでゴール前でお迎えしました。
こんな長い時間、またこんな早い時間にゴールにいたことは初めてで・・・。
サブ3 サブ3.5 サブ4 10秒前にカウントダウンがあるのを初めて知りました。
ぎりぎり、駆け込んでくるランナーの迫力。
達成してガッツポーズするランナー、叫んでるランナーなど・・・ゴール前にはドラマがいっぱいありました。
初サブ3．初サブ4のランナーにインタビューさせていただきましたが、喜びと感動が伝わってきました。
目標達成されたみなさん、本当におめでとうございます。
ゴールでできるだけ、写真も撮りましたが、見つけられなかったみなさん！ごめんなさい。
また、最後までお迎えできずにすみません。
沿道で逆にランナーさんから見つけていただいて、声かけてくださったみなさん！
ありがとうございました！
応援ツアーもかなり移動がたいへんでしたが、でも、楽しかったです。
そして、ランナーの走る姿に感動いっぱいいただきました！
それから、移動途中で、自転車を持ち上げて運んでらっしゃるスタツフさんもお見掛けしました。
重くてたいへんだと思います。
そんなボランティアスタッフのみなさんに支えられて大会が運営されてるんだなと改めて思いました。
走られたみなさん！応援されたみなさん！
そして、大会運営されてるみなさん、ボランティアスタッフのみなさん！
「大阪マラソン」素晴らしい大会ですね。
来年は・・・走りたいな！(^_^*)
